驳斥流言健身圈中的流言影响健身作用很多人还信任

原标题：驳斥流言：健身圈中的流言，影响健身作用，许多人还信任

在健身圈，存在着各式各样的流言，不管是健身的大神仍是健身小白都从前被那些流言所欺骗过，由于缺少健身的科学常识，令许多想要开端健身的小伙伴误入歧途，今日，小编总结了一些健身圈盛传的流言，影响自己的健身作用，看看你占了几个？

榜首：女人假如常常做力气练习就会变得男性化。

信任这个流言让不少的女孩都丧魂落魄，止步不前，惧怕自己经过长期的力气练习后，身段呈现了大块的肌肉，变的没有一点女人味了，还有一部分流言盛传的是，女人长期做力气练习会变得男性化，比方长胡子，汗毛等，这些其实都是无稽之谈，没有一点的科学依据。

女人长期的做力气练习会添加体内的肌肉含量，变成易瘦体质，身段也会渐渐的好，并不会变成流言中所说的金刚芭比的姿态。

第二：想要腹肌，坚持做卷腹就行了。

我们都知道，想要练出腹肌就要进行腹部练习，可是，许多人每天都坚持腹部练习，但长期下来，并没有看到所谓的腹肌，原因就在于缺少了重要的一点，便是身上的体脂率，体脂率过高导致腹肌都在脂肪下躲藏，肉眼是无法看到的。

想要下降体内的体脂率，就要进行有氧运动，当男性的体脂率下降到18%以下，女人的体重率下降到24%以下的时分，才干模糊的看到腹肌的概括。

第三：力气练习时，分量越大作用越好。

关于许多增肌的小伙伴，常常会盲目的运用大分量来增肌，以为作用会比较好，可是，盲目的寻求大分量，不只会导致自己的练习动作变形，还可能会导致身体呈现不适，最常见的便是肌肉拉伤。在进行力气练习的时分，不要盲目的应战大分量，而是要经过你自己的体质来挑选比较合适自己的分量，动作的规范性比大分量更重要。

第四：健身时能够随意吃。

关于许多的小伙伴来讲，自己都会有这样的一种思维，比方今日去健身房练习的十分卖力，就想要奖赏自己一下，感觉自己耗费了那么多的热量，随意吃也没事，成果由于这种思维，导致自己一向没有好的练习作用。

在健身时期，饮食是很重要的一项，只要很好的操控热量的摄入，才干更好的坚持，有显着的练习痕迹，不重视热量的摄入，会极度影响自己的练习作用。

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